Doriti sa va mentineti in forma chiar si in timpul carantinei? Incercati asta

Deoarece coronavirusul continua sa creeze ingrijorare la nivel mondial, persoanele obisnuite sa faca sport se gandesc cu ingrijorare ca perioada de carantina le va aduce kilograme in plus. Cum salile de fitness au fost inchise de mult, si chiar daca s-ar deschide in viitorul apropiat, exista teama de a merge intr-un astfel de loc destul de aglomerat, cu totii ne gandim cum sa ne mentinem in forma in aceasta perioada.

         Exista o multime de exercitii pe care le puteti face acasa cu echipamente minime pentru a obtine un antrenament complet pentru corpul tau, in plus, puteti miza pe exercitii cardio.

         Iata cateva sfaturi din partea antrenorilor personali.

Burpee, regele exercitiilor la domiciliu

         Burpee a fost inventat in anii 1930 de un medic american, Royal H. Burpee, de unde si numele, si presupune un mix intre genuflexiuni, flotari si abdomene. 

         Chiar daca un antrenament facut acasa nu poate inlocui o sesiune intensa de bodybuilding, efectuat cu greutati speciale, exista o multime de modalitati de a scapa de kilograme in camera de zi.

         Nu aveti nevoie de o sala de gimnastica pentru a fi in forma decat daca sunteti o persoana care obisnuieste sa ridice greutati mari. O persoana obisnuita insa poate sa faca exercitii de mentinere si slabit folosindu-se de ceea ce are la indemana acasa.

         Iar exercitiul burpee ar trebui sa fie in partea de sus a listei.

Burpee este un exercitiu dinamic, ideal pentru a intari muschii, pentru ca practic antreneaza principalele grupe musculare (coapse, cvadricepsi, abdominalii, pectoralii, bicepsii, etc), dar si articulatiile. In plus,  mobilizeaza si un alt muschi important: cel cardiac. Sunt solicitati mult mai multi muschi in acelasi timp, iar inima trebuie sa fie foarte activa si sa trimita oxigen simultan in toti acesti muschi.

Nu ezitati sa folositi proteine sau stimulente naturale, pe care le puteti gasi la reducere folosind coduri reducere Myprotein sau vegis promotii.

Cum se executa exercitiul burpee

1.  Departati putin picioarele, in pozitie verticala fiind. Indoiti genunchii, intindeti bratele, ghemuiti-va si atingeti solul cu palmele, calcaiele fiind ridicate de pe sol (stati ghemuit pe varfurile picioarelor).

2. Sprijiniti-va bine cu palmele pe sol si aplecati-va un pic inainte.

3. Impingeti cu putere picioarele in spate pana ajungeti la pozitia specifica unei flotari. Executati o flotare.

4. Atingeti solul cu corpul.

5. Strangeti din nou picioarele spre piept si ridicati-va terminand miscarea cu o saritura cu bratele intinse pe langa cap.

Faceti trei serii de cate cinci astfel de miscari compuse, cu o pauza de recuperare de un minut-un minut si jumatate intre serii.

Folositi obiecte de uz casnic ca instrumente de fitness

Nu aveti nevoie de nimic altceva decat de greutatea corporala, dar daca doriti sa adaugati varietate, cateva lucruri obisnuite din jurul casei va pot ajuta sa va mentineti in forma pana cand puteti reveni la sala.

Un scaun, de exemplu, poate fi folosit pentru a efectua genuflexiuni. Stati in fata scaunului ca si cum va pregatiti sa va asezati pe el, si coborati-va usor pana cand atingeti scaunul cu posteriorul, dar fara sa va asezati, si reveniti incet la pozitia initiala.

De asemenea, puteti folosi acelasi scaun pentru a va lucra tricepsul. Cu posteriorul asezat in fata unei banci sau unui scaun, cu picioarele intinse si bratele intinse, sprijinite de banca/scaun, se realizeaza flotari. Tensiunea exercitata asupra tricepsilor si pe articulatiile cotului permit exercitiului sa lucreze intens muschii bratelor.

Pentru ca exercitiul sa fie executat cat mai corect, corpul se coboara spre podea pana cand coatele formeaza un unghi de aproximativ 90 grade. Spatele se tine drept si cat mai aproape de banca.

O alta sugestie este sa va folositi de doua bidoane cu apa pe care sa le prindeti de batul unei maturi ca si cum ati avea o haltera.