Timp îndelungat la birou? Alege scaunul ergonomic potrivit pentru sănătatea ta

Dacă lucrezi la birou zi de zi, probabil știi deja cum se resimte, treptat, disconfortul – fie că vorbim de spate înțepenit, picioare amorțite sau o stare generală de oboseală fizică. Nu degeaba cele mai multe discuții despre amenajarea unui spațiu de lucru gravitează în jurul scaunului. Un model nepotrivit poate duce la dureri musculare, probleme de circulație și scăderea randamentului. Alegerea unui scaun ergonomic nu ține doar de aspect sau confortul de moment. Este o decizie care influențează sănătatea ta zilnică și previne, în timp, apariția unor afecțiuni care îți pot afecta activitatea profesională.

Componentele unui scaun ergonomic eficient

• Suportul lombar reprezintă unul dintre elementele cele mai relevante din perspectiva menținerii unui spate sănătos – mai ales pentru cei care petrec peste 6 ore zilnic pe scaun. Scaunele moderne vin adesea cu suport lombar reglabil, pe verticală sau adâncime, pentru a se potrivi curburii naturale a coloanei fiecărei persoane. Această ajustare reduce riscul unei poziții cocoșate și susține mușchii zonei lombare, prevenind suprasolicitarea;
• Reglarea înălțimii șezutului constituie o altă funcție esențială. Genunchii ar trebui să rămână la același nivel sau puțin sub șolduri, astfel încât circulația sângelui spre extremități să nu fie obstrucționată. Spătarul, ajustabil ca unghi și chiar în rezistență la înclinare, oferă un sprijin care se pliază pe stilul fiecăruia de lucru – fie că ești mai static sau obișnuiești să te miști frecvent pe scaun;
• Cotierele reglabile se dovedesc utile pentru distribuirea relaxată a greutății brațelor și reducerea încărcării la nivelul umerilor și gâtului. Dacă petreci mult timp tastând, poziția brațelor devine la fel de importantă ca a spatelui – lucru reflectat de cazurile frecvente de dureri cronice la nivelul antebrațelor sau umărului la utilizatorii neobișnuiți cu ergonomia scaunului;
• Materialele utilizate influențează direct impresia de confort după câteva ore de lucru. Spuma cu memorie poate oferi susținere confortabilă, fără a ceda rapid, iar țesăturile mesh lasă pielea să respire mai eficient decât variantele compacte;  
• Stabilitatea este susținută de baze solide, fabricate de obicei din metal sau materiale compozite ranforsate, iar mobilitatea oferită de roți 360° permite repoziționarea rapidă fără efort. Un sistem de blocare pentru roți devine util acolo unde suprafețele de lucru sunt lucioase sau podeaua este sensibilă la zgârieturi.

Criterii de selecție: adaptare și ajustabilitate

Înainte de orice achiziție a unui scaun de birou ergonomic, un scurt exercițiu de autoanaliză ajută. Gândește-te la durata medie petrecută zilnic la birou, tipul de activități și eventualele fragilități pe care le poți identifica deja: dureri recurente de spate, circulație slabă la nivelul extremităților, rigiditate a spatelui la finalul zilei. De exemplu, cine participă la call-uri video prelungite sau încheie multe documente pe laptop, va aprecia în special un spătar flexibil și șezut generos, cu reglaje fluide.

Modele, tipuri și scenarii de utilizare pentru diferite stiluri de lucru

Nu toate scaunele ergonomice răspund la fel exigențelor utilizatorului modern. A apărut o diversificare semnificativă a ofertei, astfel încât alegerea poate fi adaptată stilului de muncă individual sau tipului de activitate preponderentă.

Modelele clasice ergonomice – pun accent pe reglaje multiple, susținere lombară și un echilibru între confort și aspect discret. Acestea pot fi o alegere inspirată atât în mediul de acasă, cât și în spații de birou deschise sau în birouri personale. 

Scaunele executive se diferențiază prin spătare mai înalte și materiale sofisticate, adresându-se în special managerilor sau celor care petrec mult timp în sesiuni de planificare, unde confortul general și aspectul contează deopotrivă.

Un segment aparte îl constituie scaunele de gaming, care nu se adresează doar pasionaților de jocuri video. Tot mai des, aceste modele sunt alese pentru biroul de acasă de către cei care petrec ore lungi în fața calculatorului. Spătarele susțin atent și zona cervicală, oferind tetieră inclusă sau chiar suport extensibil pentru picioare.

Nu lipsesc nici soluțiile alternative: scaunele pentru tibii sau pernele ortopedice pot încuraja o postură corectă și, folosite suplimentar, pot ajuta la prevenirea rigidității musculare în cazul sedentarismului prelungit.

Exemplu concret

Să presupunem că lucrezi remote, alternezi între activități administrative și sesiuni creative îndelungate. O combinație între un scaun cu spătar reglabil, suport lombar și cotiere mobile va permite repoziționarea frecventă fără a compromite stabilitatea. În plus, un model cu mesh va face diferența într-o încăpere expusă soarelui sau cu temperatură variabilă.

Nu doar achiziția scaunului contează, ci și modul de utilizare, motiv pentru care un experiment la showroom, fie și pentru 10 minute, ajută la o alegere informată. Uneori, diferența de confort între două modele aproape identice ca design nu devine clară decât după ce ajustezi spătarul sau testezi materialul șezutului.

Exemplu de greșeală frecventă

Un utilizator care setează șezutul prea jos va constata după o oră că șoldurile se află la nivel inferior genunchilor, ceea ce aduce presiune suplimentară pe articulații. În aceeași măsură, un spătar prea rigid (neajustat la unghiul potrivit) poate forța corpul într-o postură nefirească, accentuând curbura umerilor înainte.

Ghid practic pentru alegerea și întreținerea scaunului ergonomic

1. Analiza activității zilnice: notează, chiar și estimativ, timpul petrecut la birou și tipul de sarcini. Cine scrie rapoarte sau formulează emailuri ore la rând va avea alte nevoi decât cine participă doar la ședințe scurte.
2. Testarea fizică: dacă există oportunitatea, probează câteva modele. Poți remarca rapid dacă spuma este prea moale, dacă mesh-ul nu susține corect spatele sau dacă reglajele necesită efort excesiv.
3. Verificarea compatibilității cu persoana: măsurarea distanței genunchi-sol și a lungimii coapselor este utilă pentru alegerea adâncimii și înălțimii șezutului. Modelele variate de pe piață vin cu specificații privind gama de greutate suportată, așa că acordă atenție și acestui aspect.
4. Îngrijirea pe termen lung: materialul scaunului influențează modul de curățare – de la ștergerea cu o cârpă umedă, la întreținerea periodică a mecanismelor. Evitarea suprasolicitării (ex: folosirea ca scară improvizată sau balansarea excesivă) prelungește viața scaunului.

Ține cont de aceste sfaturi și alege bine pentru sănătatea ta!