Chiar si 15 minute pe bicicleta fitness iti pot aduce rezultate satisfacatoare! Iata cum!

Foarte multe persoane care doresc sa slabeasca sau sa isi imbunatateasca starea generala de sanatate, prin intermediul activitatilor sportive, aleg sa exerseze pe bicicleta fitness, iar unul dintre motivele principale consta in faptul ca rezultatele antrenamentelor sunt vizibile chiar de la primele sedinte. Astfel, in cazul in care doresti sa te apropii intr-un timp cat mai scurt de obiectivele sportive pe care le-ai ales, programele de exercitii ce ofera varietate si provocari pot fi cea mai buna solutie.

Cum folosesti corect bicicleta fitness?

Situatia ideala este cea in care te bucuri atat de antrenamente eficiente, cat si de confortul maxim pe care il pot oferi diferitele aparate fitness, astfel incat va trebui sa te asiguri ca ai montat si ajustat corect bicicleta fitness inainte sa te asezi pe sa. Astfel, pozitioneaza-te langa bicicleta si ridica saua pana la nivelul soldurilor tale. Apoi, dupa ce te asezi, pedaleaza de cateva ori pentru a te asigura ca genunchiul este usor flexat chiar si in pozitia cea mai indepartata a miscarii pe care pedalele o urmeaza. Daca modelul de bicicleta fitness pe care il ai permite ajustarea ghidonului, testeaza mai multe pozitii pana o gasesti pe cea mai confortabila pentru tine. Atentie, insa, si la distanta dintre ghidon si sezut, fiindca aceasta trebuie sa permita alinierea pe verticala a extremitatii genunchiului cu mijlocul pedalei.

Beneficii in utilizare

Tot mai multe persoane din mediul urban aleg sa se antreneze acasa ori la birou folosind o bicicleta fitness, iar aceasta alegere este motivata, in principal, de lipsa timpului si de confortul dorit. Astfel, in functie de timpul pe care iti permiti sa il acorzi activitatilor fitness, poti opta pentru unul dintre programele de antrenament din randurile urmatoare. Acestea te vor ajuta sa slabesti si sa-ti imbunatatesti conditia fizica, sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate. In plus, vei putea pedala pentru jumatate de ora in fata televizorului, urmarind un episod din serialul favorit, sau 15 minute, timp in care vor rula 4-5 melodii din playlist-ul preferat. Indiferent de durata sau intensitatea antrenamentului, insa, nu uita ca perioadele de incalzire si revenire au o importanta majora in prevenirea accidentarilor.

Daca vrei sa aduci putina “culoare” in sesiunile de exercitii pe care le parcurgi zilnic, in randurile de mai jos vei putea descoperi doua antrenamente pe care le-ai putea incerca in functie de timpul pe care il ai la dispozitie.

Antrenamentul de 15 minute

Atunci cand ti-au mai ramas cateva minute pana sa pleci catre serviciu, acest program scurt de exercitii iti va oferi sansa sa te energizezi si sa incepi ziua cu dreptul: vei putea arde rapid cateva calorii, iti vei imbunatati starea de spririt si-ti va ramane timp si de un dus scurt. Iata ce trebuie sa faci:

- incepi cu o incalzire de 5 minute, pedaland rapid la rezistenta minima;

- in urmatoarele 5 minute, pedaleaza in acelasi ritm rapid, dar alterneaza pozitia intre asezat si ridicat;

- timp de 1 minut, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede: aceasta va fi fortarea finala, asadar da cat poti de mult;

- ultimele 4 minute pe bicicleta fitness vor fi de revenire, asadar micsoreaza treptat rezistenta pana la zero.

Antrenamentul de 30 de minute

Programele de exercitii bazate pe intervale de efort variabil, precum HIIT si Tabata, sunt printre cele mai eficiente si recomandate tipuri de antrenament pe bicicleta fitness. Antrenamentul pe care ti-l propunem astazi este unul de tip Tabata, fiind compus din intervale de 20 de secunde de efort intens si de 10 secunde pentru recuperare. Iata pasii pe care trebuie sa ii urmezi:

- incepe cu 5 minute de incalzire: pedaleaza rapid la rezistenta minima;

- pedaleaza pentru 20 de secunde la rezistenta medie, apoi 10 secunde la rezistenta scazuta. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti o perioada de 1 minut de recuperare: pedalare lejera la rezistenta mica;

- repeta pasul de mai sus de inca 2 ori;

- incheie antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de revenire, micsorand treptat rezistenta.  

Daca vrei sa incerci si tu aceste doua “retete sportive” sau ai propriile metode pentru a slabi folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal de bicicleta stationara din gama variata de aparate, echipamente si accesorii sportive pe care le vei gasi la preturi speciale!