Oboseala, crampele și stresul pot avea o cauză comună: deficitul de magneziu

Din cauza alimentelor hiperprocesate sau a problemelor medicale, unii oameni se confruntă cu scăderea nivelului de magneziu, ce cauzează la rândul său alte neplăceri în organism. Printre cele mai întâlnite efecte ale deficitului de magneziu sunt oboseala, crampele musculare și chiar amplificarea stării de stres. Află din acest articol cum să depistezi dacă ai o astfel de problemă și ce trebuie să faci mai departe!

De ce este magneziul atât de important pentru organism

Magneziul este un mineral esențial implicat în peste 300 de reacții biochimice din corp. El contribuie la producerea de energie, funcționarea normală a mușchilor și nervilor, menținerea ritmului cardiac, reglarea tensiunii arteriale și susținerea sănătății sistemului osos.

Cu toate acestea, stilul de viață modern favorizează apariția deficitului: alimentație săracă în nutrienți, stres cronic, consum excesiv de cafea sau alcool, transpirație abundentă, efort fizic intens, dar și anumite afecțiuni sau tratamente medicamentoase (diuretice, inhibitori de pompă de protoni, antibiotice). Toți acești factori pot reduce rezervele de magneziu din organism, uneori fără semne evidente la început.

Cum se depistează carența de magneziu

Simptomele deficitului de magneziu se pot manifesta diferit de la o persoană la alta:

• oboseală persistentă, senzație de epuizare chiar și după odihnă;
• crampe musculare, spasme, tremurături fine ale pleoapelor;
• slăbiciune musculară, furnicături la nivelul membrelor;
• iritabilitate, anxietate, dificultăți de concentrare;
• tulburări de somn;
• palpitații sau senzația că inima bate neregulat;
• dureri de cap recurente;
• constipație.

Diagnosticul deficitului de magneziu se bazează în principal pe analize de laborator și pe evaluarea clinică. Medicul va decide ce investigații sunt necesare în funcție de simptome, istoricul medical și alți factori de risc. Cele mai utilizate teste de depistare a deficitului de magneziu sunt:

Magneziu seric

Această analiză măsoară cantitatea de magneziu din sânge. Este testul cel mai frecvent, dar are o limitare importantă: doar aproximativ 1% din magneziul total al organismului se află în sânge, restul fiind în oase și celule. Astfel, valorile pot fi normale chiar și în prezența unui deficit intracelular.

Magneziu eritrocitar

Este o analiză care reflectă mai bine nivelul de magneziu din interiorul celulelor, dar este mai rar disponibilă.

Testul de încărcare cu magneziu

Se utilizează în anumite cazuri speciale pentru a evalua retenția de magneziu în organism. Analiza constă în administrarea unei doze de magneziu și apoi măsurarea cantității pe care a reținut-o organismul.

Cum se tratează deficitul de magneziu

Tratamentul deficitului de magneziu se bazează pe corectarea nivelului acestui mineral și identificarea cauzelor care au dus la apariția carenței. În multe cazuri, este necesar un aport de magneziu, mai ales dacă alimentația nu este suficientă pentru a restabili rezervele.

O formă apreciată este orotatul de Mg, o combinație între magneziu și acid orotic, implicat în metabolismul celular. Această formă este adesea recomandată datorită absorbției eficiente și toleranței bune, sprijinind funcția cardiacă și musculară, precum și refacerea după efort sau perioadele de stres.

Este esențial ca administrarea orotatului de magneziu să se facă sub supravegherea medicului sau farmacistului. Doza optimă și durata tratamentului depind de vârstă, de starea generală a organismului și de eventualele medicamente concomitente. Deși un astfel de medicament poate aduce beneficii vizibile, trebuie să fie parte dintr-o abordare completă, care include și alimentația și stilul de viață.

Adoptarea unui stil de viață echilibrat, cu somn suficient și odihnă regulată, ajută la refacerea resurselor energetice și la reglarea nivelului de magneziu. Reducerea stresului prin activități care relaxează corpul și mintea, cum ar fi exercițiile de respirație, plimbările în natură sau meditația, poate preveni consumul excesiv al acestui mineral și susține echilibrul nervos.

De asemenea, hidratarea corectă și menținerea unei alimentații bogate în magneziu contribuie la prevenirea deficitului. Este important ca schimbările să fie integrate treptat în viața de zi cu zi, astfel încât organismul să poată beneficia de efectele lor pe termen lung.